Апанасати является одной из пранаям, которую давал Будда Шакьямуни своим ученикам как метод контроля над умом. Также её часто называют апанасати хинаяна. Частично данная практика содержится в сутре «Анапанасати сутта».
Давно известно, что характер дыхания человека определяет работу его ума. Если дыхание частое, то мыслительный поток ускоряется. Если же
дыхание глубокое, то мысли становятся более спокойными и управляемыми. Регулярная практика апанасати хинаяны помогает успокоить ум и полностью подчинить его своей воле.
Апанасати выполняется следующим образом:
• Очень желательно хотя бы в течение получаса находится с прямой спиной и ровным положением позвоночника. Самыми лучшими для практики апанасати пранаямы (как впрочем, и всех других пранаям) являются и .
• Начинайте выстраивать определенный дыхательный рисунок. Допустим, Вы начинаете делать выдох в течение 5 секунд, а последующий вдох в течение 6 секунд. Следующий выдох будет 6 секунд, а вдох 7 секунд и так далее. Секунды можно считать в уме, опираясь на ритм сердца, но можно также использовать и метроном для настройки своего дыхания
• Старайтесь растягивать дыхание до того момента, пока в теле и уме не начнет возникать дискомфорт. У кого-то это будет 15 секунд вдох и 15 выдох, у кого-то 40 секунд.
• Остановитесь на границе дискомфорта и сделайте маленький «шажок» вперед в сторону дискомфорта. Ни в коем случае не уходите в сторону выраженного дискомфорта – это чревато серьёзными последствиями для тела и сознания
• Выполнив пранаяму в течение запланированного времени (желательно более 45 минут), начните возвращаться в свой привычный рисунок дыхания, постепенно делая вдох и выдох короче на одну секунду
• Очень желательно после завершения апанасати пранаямы принять хотя бы на 5-10 минут для равномерного распределения и усвоения
Следует отметить, что с увеличение дыхательного цикла, сердечный ритм будет ускоряться. Это нормально и не должно быть основой развития тревоги.
Апанасати относится к разряду «успокаивающих» пранаям и её очень хорошо практиковать перед сном.
Да, конечно. Это более сложный вариант практики.
Сергей, можно ли делать небольшую задержку дыхания между вдохом и выдохом (и наоборот)?
Во благо:) Про уджайи
Второй пункт понял,не знал что у этого даже название есть:) Оно как бы само собой получается ,иначе воздух влетает и вылетает слишком резко,:) задыхаюсъ 🙂
А увеличение длительности, я так понял , не сильно принципиально, в описании увеличение за счёт вдоха.Хотя в динамической пранаяме(не знаю как называется,иногда делаю её) когда идёшь то на 6 шагов делается вдох, и на 8 или 10 шагов- выдох, то есть намного естественнее выдох делать длинее вдоха, как вот ты порекомендовал.
Сергей,я очень признателен за информацию и ответы.Очень благодарен.
1. Можешь полностью и не опустошать. Главное, чтобы не было дискомфорта. Лучше производить увеличение длительности за счёт очередного выдоха
2. Уджайи допустимо — так даже будет ещё более осознанный контроль над процессом дыхания
Благодарю Сергей, и еще позволю себе 2 вопросика 🙂
1.нужно ли допустим за 5 секунд выдоха, полностью опустошать лёгкие и потом за 6 секунд полностью набирать их воздухом, как бы растягивая и потом сдувая их до предела?Или же можно чутка спустить и чутка набрать считая секунды ?
2.Правильно ли я делаю, что во время вдоха и выдоха слегка как бы сжимаю горло, при этом получается слегка шипяще-свистящий звук.Таким способом получается лучше распределять поступление и выход воздуха. Или же надо обычное дыхание держать?
Roman, можно обоими способами, но по началу лучше доходить до своего предела и обратно
Скажите, в течении 45 минут наращивать секунды и обратно, или же можно до своего предела и потом обратно, несколько раз ,в течении 45 минут делать?
Очень понравилась лекция Андрея. Все понятно, интересно, доступно и просто наполняет энтузиазмом! Спасибо большое!
Пожалуйста, Ксения. Практикуйте осторожно и осознанно, внимательно наблюдайте за своим состоянием во время выполнения апанасати.
Очень хорошая пранаяма. Благодарю за подробное описание
Не знала, что характер дыхания человека характеризует работу его ума. Интересная информация.