Несмотря на то, что в последнее время индустрия услуг в сфере фитнеса и йоги развивается стремительными темпами в виде появления новых клубов и йога-студий, существует ряд ситуаций, когда домашняя йога становится более актуальной и предпочтительной перед групповыми занятиями.

— у Вас нет возможности (финансовой, временной, ввиду специфики места жительства или др.) регулярно посещать групповые занятия в специализированном йога-центре

— Вы имеете выраженные проблемы со здоровьем и занятия возможны только по предварительно составленным и изученным программам персональной практики

— йога в домашних условиях с собственным ритмом и интенсивностью практики стала для Вас новой точкой роста в личной садхане, и Вы начали открывать для себя новые горизонты, требующие более длительной практики, чем часовые или полуторачасовые занятия

— Вы чувствуете, что групповые тренировки «исчерпали» себя, у Вас сформировалась определённая методическая база вместе с практическим опытом, и пришло осознание, что стоит заниматься самостоятельно, ещё более качественно «закаляя» свою волю

Если Вы пока ещё не относите себя к категории «длительно практикующих», а делаете только первые шаги в исследовании йогической дисциплины, то нужно быть очень внимательными и осторожными к следующим нюансам.

1. Человеческому уму достаточно сложно без предварительной подготовки объективно оценить правильно или неправильно происходит отстройка того или иного упражнения, и внешний взгляд компетентного и опытного тренера можешь не только сократить время, необходимое на выработку понимания техники выполнения, но и в разы увеличить эффективность занятий.

В этом вопросе йога в домашних условиях уступает групповой или индивидуальной работе с инструктором.

2. Эгоистическая практика, игнорирующая ахимсу и остальные нравственные ориентиры ямы и ниямы, лишенная чуткости к сигналам собственного тела может принести вместо положительных плодов нежелательные разочарования, травмы и неконтролируемые изменения режима работы ума

3. Если Вы ещё недостаточно прочно утвердились в «состоянии саттвы», которому присуща осознанная устойчивость в виде регулярных и дозированных усилий в личной садхане, то йога дома может сопровождаться регулярными «срывами» в практике.

Если Вы в один день на волне энтузиазма занимаетесь йогой дома 8 часов подряд, истощая себя, а потом на две недели «выпадаете» из тренировочного процесса, то этот факт является серьёзным поводом пересмотреть подход к занятиям, привнеся в них менее интенсивные нагрузки, но большую регулярность.

Патанджали в «Йога-сутрах» чётко говорит о крайней важности абхьясы (регулярной, последовательной и настойчивой практики) и вайрагьи (отрешенности)

Если же Вы решили для себя, что йога дома полностью «закрывает» все ваши потребности, то для комфортной и эффективной практики разумно будет воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Если у Вас есть такая возможность, то выделите для занятий йогой дома отдельное помещение или участок пространства, в котором Вы всегда будете поддерживать чистоту и порядок. Пусть это место станет своеобразным «алтарём», где через работу на коврике вы будете становиться лучше, здоровее и целостнее.

2. Выбрав «резонирующее с Вашей душой» направление практики, самым правильным шагом будет посещение компетентного тренера данной школы и составление под Вас персональной программы занятий с последующим детальным изучением и отработкой всех тренировочных алгоритмов. Если ввиду каких либо причин это крайне затруднительно, а желание заниматься выше отсутствия возможностей – воспользуйтесь качественными материалами, которые расположены в открытом доступе в интернете.

Как один из возможных вариантов – это практика по данному бесплатному ознакомительному курсу йоги для начинающих или занятия по DVD-диску.

3. Чётко следуйте рекомендациям, которые Вам будут даны. В йоге всё приходит только с регулярной практикой. Это самый главный секрет.

4. Если у Вас возникают вопросы и затруднения – не поленитесь найти человека, который поможет Вам их разрешить, опираясь на свой накопленный опыт и знания

5. После того, как Вы «отточили» непонятные моменты снова приступайте к регулярным тренировкам.

6. Если через некоторое время Вы почувствуете, что йога дома в виде выполнения данной тренировочной программы уже не даёт того эффекта, который был в начале, и упражнения начали получаться легко и свободно, то, значит, пришло время коррекции вашего тренировочного процесса.

Обратитесь снова к опытному тренеру с вопросом составления новой персональной программы.

7. Затем опять наступает черёд регулярной и настойчивой практики и так по кругу.

В завершении статьи несколько тренировочных последовательностей для эффективных занятий йогой в домашних условиях.