Йогу можно сравнить с высококачественным и очень производительным инструментом, который при правильном применении способен принести большую пользу человеку, при неправильном – причинить огромный вред.
Исходя из этого, давайте остановимся на ключевых моментах некорректного применения этого инструмента к воплощенному человеческому существу.
Т.к. у начинающего практику йоги (да и у многих опытных практиков) контроль над своим эго еще не достаточно велик, то часто йога выходит за пределы по отношению к своему физическому телу и приобретает «оттенок» спорта и спортивного достижения.
При таком подходе кажется, что ресурс тела безграничен (особенно у молодых и амбициозных практиков) и тело можно безжалостно эксплуатировать, не обращая внимания на обратные сигналы от него. Такое состояние не может продолжаться бесконечно и в определенный момент накапливается «критическая масса» наработанных ошибок в практике, которая выливается в ту или иную травму.
Если говорить конкретно, то ярким примером может служить травма коленного сустава при освоении (позы лотоса). Жителю запада, в отличие от среднестатистического человека, проживающего в Индии или Тибете, зачастую бывает достаточно проблемно уверенно освоить ее. Здесь имеет место отличие в строении опорно-двигательного аппарата, разной климатической среды, менталитета и характера включенности в социальные процессы.
Западному человеку, в подавляющем большинстве имеющему «закрытые» тазобедренные суставы, нужно приложить достаточно много усилий на протяжении длительного времени, чтобы безопасно «раскрыть» их.
Однако желание побыстрее стать «крутым йогином», идущее от эго, игнорирует долгий, но зато безопасный путь и выбирает подход к падмасане «в лоб». Не обращая внимание на то (либо просто не зная), что коленный сустав физиологически приспособлен работать только лишь в одной плоскости «сгибание-разгибание» и ввиду имеющегося ограничения в подвижности тазобедренных сутставов, падмасана начинает выполняться некорректно – не за счет тазобедренных суставов, а за счет проворота коленного сустава в положение, которое не предусмотрено его физиологией.
После многократных попыток такого подхода к освоению позы лотоса коленный сустав не выдерживает и происходит его травмирование, что выключает горе-практика из тренировочного процесса как минимум на несколько месяцев и дает ему возможность очень внимательно подумать над тем, что он делал не так.
Еще одним «классическим» примером может служить стойка на голове – и её разновидности.
Во многих классах йоги человека, пришедшего первый раз на занятия в группу безжалостно заставляют выйти в данную . Как правило, новоиспеченный адепт йоги еще не имеет достаточной степени проработанности мышц шеи, рук и мышечного корсета позвоночника, чтобы безопасно выполнить этот непростой элемент, и весь вес своего тела направляет на шейные позвонки, предусмотренные природой лишь для того, чтобы удерживать на себе вес головы.
В результате такой длительной некорректной практики ширшасаны шейные позвонки изменяют свою физиологическую конфигурацию в виде «сплющивания и разрастания в сторону», что приводит к сдавлению спинно-мозговых нервов и артерий, и, как следствие, нарушению процессов мозгового кровообращения, постоянным болевым ощущениям в области головы и шеи, а также ряду других симптомов вплоть до отслоения сетчатки.
Тревожные сигналы, которые могут заставить задуматься над тем, всё ли Вы делаете правильно таковы:
— любые длительные болезненные ощущения в области суставов конечностей (чаще всего колени) и позвоночника (особо часто шея, поясница)
— резкий упадок сил на следующий день после тренировки
— длительные головные боли
— ухудшение зрения, слуха, обоняния
— длительное и стабильное изменение состояния психической сферы в сторону раздражительности и неудовлетворенности
Из вышеперечисленных примеров становится очевидным, что заниматься йогой нужно без спешки с полным осознаванием «обратной связи» от своего физического тела. Также крайне важно осваивать базовые и все новые элементы, вводимые в практику, под руководством компетентного человека, который уже прошел это путь и не повредил свое тело некорректной практикой.
Помните, что йога – это вовсе не спорт, в котором для достижения цели допустимо использовать любые методы. Ориентируйтесь только на себя и на свой ближайший горизонт развития, разумно используя свое тело. Осознайте, что успех в практике зависит от регулярных и длительных усилий, а не от быстрых взлетов, за которыми может последовать не менее быстрое падение.
Когда я только начала еще заниматься, то где-то через три месяца практики мое сознание будоражила адхо мукха врикшасана — стойка на руках. И я дома без правильной подготовки во чтобы то ни стало решила сделать эту асану. В итоге я растянула себе связки на пояснице, толкаясь одной ногой от пола. И еще потом очень долго боль в спине напоминала мне о моей поспешности.
Спустя годы практики я,конечно, многому научилась. И учусь до сих пор. Простые позы стали не менее интересны, чем те, которые на первый взгляд кажутся эффектными. Как говорит один преподаватель «В китайский цирк нас все равно уже не возьмут, занимайтесь для себя».
хотя я до сих пор люблю особый момент взлета в стойку на руках, ощущение полета, зависания что ли. =)
о! а эта статья есть в интернете? напишите ссылочку, плиз! я тоже , к сожалению , из травмированых. Не очень сильно — с тех пор прошло пару лет, но при нагрузках ощущаю ноющие боли в тазобедренном суставе…
Ну вот, приехали! С огромным удовольствием вот уже как три месяца занимаюсь дома по книге Юрия Гущо, не пропускаю ни дня. Теперь появился страх. Скорее всего продолжить занятия не смогу психологически. Может и к лучшему. Спасибо.
«… И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Ибо как без нее преуспеть?
(Хатха-йога прадипика)
Благодарю, Сергей! Вы подтвердили мои опасения. Без малого пятнадцать лет ежедневно последовательно занимаюсь, надеюсь, что йогой. без учителей, без наставников. Изредка заглядывая в популярные книги. Достигла успехов благодаря постоянному вниманию к телу. Особенно слежу за коленями и тазобедренными суставами. Падмасану освоила давно. Пару лет делаю стойку на плечах. Стою в этой позе пять минут. Стойку на голове делать не рискую. Все-таки, мне скоро 72 года. Вопрос, а не пора ли заканчивать, не вредно ли продолжать этим заниматься? Чувствую, что кости начинают поддаваться возрастным изменениям и суставы им стали «великоваты»….
Не придумывайте себе никаких проблем. Все нормально. Молоко пейте вечером, чтобы нейтрализовать «внутренний огонь», порождаемый практикой хатха-йоги
Сергей, может подскажите, в чем у меня проблема? Через час после вечерних занятий у меня внутри сильный жар начинается (хотя кожа холодная), иногда всю ночь не могу уснуть бегаю на балкон остывать (там до -30 бывает)слабо помогает 🙁 . Почему это происходит?
Cпасибо . Действительно, замечала как после домашней практики на следующий день наблюдается упадок сил, особенно если был перерыв в занятиях. Важное напоминание.
я видел интересную статью (перевод с английского), где было разобрано большое количество травм. Самое интересное, что в Адхо Мукха Шванасане люди умудряются повредить плечевой сустав. Так что травму теоретически можно получить любую — поэтому книга получится большая =)
Спасибо за статью,обидно за травмы,особенно коленей,похоже инструкторами могут быть прошедшие этот путь,уже пора выпустить книгу при каких растяжках кто получил и какие травмы.
У меня друг травматологом работал в Минске — говорил, что из некоторый фитнесс-клубов постоянный приток посетителей 🙂
Если практикующий йогу получает травму, это свидетельствует прежде всего о нарушения закона последовательности и регулярности в практике. Медики не без злорадства говорят, что йоги частые гости в их кабинете и постоянно обращаются с вывихами и растяжениями. Сама я имею кучу травм старых и не очень. Вот год назад сломала ногу, разрабатываю до сих пор. И не дай Бог получить новую травму по глупости или по незнанию. Спасибо за статью,очень нужное предупреждение!
Если очень больно, то, конечно, лучше переждать. Хотя следует сказать, что любая старая травма «исцеляется» через боль — так что тут надо быть очень внимательным и с одной стороны не нарушать ахимсу, с другой — не пасовать перед страхом боли, в общем балансировать на тонком лезвии бритвы, как истинный йог 🙂
Чистая правда ,насчет корректного подхода,только когда период обострения старых травм можно практиковать или выждать, когда боль пройдет?
Как раз переживаю момент падения,действительно прорыв был стремительным ,а потом в одночасье как «шваркнет» то одно, то другое болит,то дипрессняк.Думала может солнца не хватает или из-за изменения в питании(мясного не хочу ,сыроедение рано,на промежуточном варианте)?Решила продолжать чуть менее настойчиво,сложно перестроить темперамент ,когда 17 лет в спортивных направлениях упорно капила травмы и заслуги, как пишется «любыми средствами к результату,обманывая организм ,теперь сразу и не разберёшь кто отвечает на практику тело или мозг или твоя установка…
Очень полезная информация!!! Неоднократно убедилась на собственном опыте( к сожалению).
Так хорошо и глубоко проникает информация…..Ахимса и еще раз она!
Отличная статья. На одном дыхании прочитал!
*THUMBS UP*
Думаю даже давно практикующим йогам иногда приходится сдерживать себя в отношении правила «ахимса», чтобы не навредить себе, не заработать травму.