Нужно чётко понимать, что при выполнении миофасциальных техник на основная задача стоит в оказании воздействия на мышцы и фасции, а не на костную ткань.
Воздействовать на остистые отростки позвонков, особенно в поясничном отделе позвоночника, опасно не только для человека, имеющего грыжи, протрузии, недостаточно развитый мышечный корсет или дефицит массы тела, но также и для здорового человека, ввиду того, во время контакта массажного ролла с задней поверхностью тела вся масса приходится на 1 или несколько остистых позвонков, что мгновенно увеличивает интенсивность нагрузки на межпозвоночные диски в зоне воздействия. И если в грудном отделе мышцы и лопатки помогают в более-менее равномерном распределении нагрузки, то поясничный отдел позвоночника кроме мышц не защищён ничем.
В момент некорректно прокатки в нём могут образоваться или усугубиться протрузии и грыжи с последующим развитием болевого симптома. Особенно это важно, если вы используете жёсткий массажный ролл, например, .
Правильное выполнение упражнений на большом массажном ролле — такое, при котором корпус смещается под углом к роллу, уходя с остистых отростков и работая только по мышцам. Во время начала практики миофасциального релиза и освоения базовых упражнений, стремитесь работать под углом не только в области поясницы, но также и в области спины, особенно, если у вас худощавый тип телосложения. По мере роста тренированности, укрепления мышечного корсета и улучшения общего состояния допустимо работать на массажном ролле в области грудного отдела в горизонтальной плоскости внимательно наблюдая за своим самочувствием.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой и .
С позвоночником нужно особенно аккуратно, т. к. последствия обходятся дорого. Главное правило во всем — без фанатизма и нагрузку давать постепенно.
С позвоночником нужно аккуратно.
Позвоночник — самая неизвестная для не-врачей штука в организме. Мой пример — обнаружена грыжа в горле! Я до диагноза даже и не знал, что вообще значит «грыжа» 🙂 Как выяснилось, неправильная осанка приводит к изменению расположения мышц шеи, далее — по дефолту эта самая хрень, которую сейчас ВОЗ называет одной из самых распространённых болезней 21 века. Так что рекомендую всем сидеть не так как удобно, а так как надо, целее будем.
Позвоночник — самая неизвестная для не-врачей штука в организме. Мой пример — обнаружена грыжа в горле! Я до диагноза даже и не знал, что вообще значит «грыжа» 🙂 Как выяснилось, неправильная осанка приводит к изменению расположения мышц шеи, далее — по дефолту эта самая хрень, которую сейчас ВОЗ называет одной из самых распространённых болезней 21 века. Так что рекомендую всем сидеть не так как удобно, а так как надо, целее будем.