Сурья бхедана пранаяма является одной из дыхательных тренировочных техник хатха-йоги. Практика данной пранаямы приводит к увеличению продукции тепла в теле и активизации процессов пищеварения.

Регулярные тренировки с использованием сурья бхедана пранаямы успокаивают нервную систему, очищают пазухи и приводят в оптимальное состояние показатели кровяного давления у людей, страдающих гипотонией (пониженным кровяным давлением).

«Сурья» на санскрите означает солнце, а «бхедана» — производное от корня «бхид» означает проходить, проникать через что-либо.
В данной пранаяме вдох осуществляются через правую ноздрю, а выдох – через левую. Прана во время вдоха направляется по пингала нади (сурья нади), а во время выдоха – по ида нади (чандра нади).

Поток ритмичного дыхания контролируется при помощи пальцев, а легкие за счет глубокого вдоха впитывают больше энергии, чем при обычном процессе дыхания.

В освоении сурья бхедана пранаямы существует ряд ступеней, которые служат своеобразной «лестницей» безопасного освоения и постепенного совершенствования данной практики.

Ступень 1 включает в себя глубокий размеренный вдох правой ноздрёй и последующий глубокий выдох левой.

• Займите любое удобное сидячее положение с прямым позвоночником (падмасана, сиддхасана, сукхасана, ваджрасана или любая другая)

• Поднимите правую руку и полностью закройте подушечками мизинца и безымянного пальца левую ноздрю. Носовая перегородка при закрытии ноздри не должна отклоняться в сторону. Подушечкой большого пальца осуществите частичное закрытие правой ноздри до уровня, когда внутренняя поверхность правой ноздри станет параллельной носовой перегородке. Левая рука может находится в джняна мудре на колене левой ноги.

• Сделайте глубокий, медленный вдох при помощи частично закрытой правой ноздри, не прилагая чрезмерных усилий, и полностью наполните лёгкие воздухом

• Плотно закройте правую ноздрю, сохраняя центральное положение носовой перегородки и, освободив давление безымянным пальцем и мизинцем на левую ноздрю, частично откройте её

• Сделайте медленный и глубокий выдох через левую ноздрю, полностью опустошая весь объём легких

• Данная последовательность действий составляет один цикл. Следует повторять его в течение 10-15 минут, сохраняя расслабленное положение тела и спокойное дыхание.

• Затем уберите правую руку от носа, сделайте вдох через открытые ноздри и займите положение шавасаны

• Совершенствуя со временем данную технику, можно стремится сужать носовые проходы с целью увеличения продолжительности каждого вдоха и выдоха

Ступень 2 аналогична первой ступени. Единственное отличие – это добавление задержки дыхания после вдоха (антар кумбхаки) и постановка корневого замка (мула бандхи). Поначалу максимальный интервал задержки дыхания не должен превышать 15-20 секунд, а длина вдоха – пяти секунд. По мере роста совершенства в освоении данной пранаямы можно постепенно увеличивать длительность каждой фазы пранаямы.

Ступень 3 аналогична первой ступени, но дополнительно включает в себя задержку дыхания после выдоха с постановкой уддияна бандхи. Овладение техникой внешней задержки требует большего количества времени, чем внутренней. Начинайте с одной – двух секунд, постепенно увеличивая длительность задержки с ростом уровня тренированности, но не превышайте фазу внешней задержки более чем на 8-10 секунд.

Ступень 4 включает в себя комбинацию второй и третьей ступени. Ввиду того, что данный вариант пранаямы оказывает наиболее глубокое воздействие на контроль дыхания и реакцию сознания, то перед её выполнением очень рекомендуется в совершенстве освоить предыдущие ступени.