При выполнении пранаямы следует помнить, что посредством дыхания мы учимся регулировать жизненную силу (прану). Мы можем использовать ее правильно и получить положительный эффект, а можем навредить собственному телу и психике при неверном применении.
Для того, чтобы практика пранаямы была эффективной и безопасной следует придерживаться определенной техники безопасности при её выполнении:
• Перед началом занятий попробуйте успокоиться и замедлить дыхательный цикл, освободив ум от отвлекающих мыслей.
• Асана, выбранная для практики пранаямы должна быть комфортной настолько, что мы можем просидеть в ней достаточно длительный период времени без изменения положения тела.
Лучшими асанами для практики пранаямы считаются сиддхасана и падмасана.
Рекомендации для практики пранаямы
• Позвоночник должен находиться в вертикальном положении, что обеспечивает беспрепятственное перемещение потоков энергии в организме
• Отсутствие напряжения при регуляции вдоха, выдоха и задержки. Если чувствуется дискомфорт, то лучше уменьшить временной интервал каждого этапа
• Внимательно следить за сердечным ритмом, не допуская его сбоя при наличии напряжения
• Выполнять пранаяму лучше всего после практики асан, когда тело подготовлено и расслаблено
• Перед пранаямой рекомендуется не кушать как минимум за 1,5 часа до начала (а еще лучше за 2-3 часа)
• После выполнения пранаямы оптимальным будет принятие шавасаны (поза для расслабления на спине).
Выполняя данные простые рекомендации вы оградите свою практику от неприятных побочных эффектов и приобретете положительный опыт этого великого искусства.
Можно, но всё же лучше сидя и в лотосе 🙂
Сергей, а можно ли пранаяму делать в положении лёжа? Спасибо
Дарья, лучше пранаяму делать после выполнения асан
Как же все-таки правильно? Делать пранаяму до асан или после?